Treino de Posterior de Coxas para fazer em Casa

Para fechar o treino de membros  inferiores para fazer em casa, o terceiro e ultimo treino de Posterior de Coxas que pode ser realizado em casa!

Exercício 1 - Stiff 

4 séries de 12 repetições

Observação: Como sobrecarga pode se utilizar garrafa pet com areia ou água mesmo. durante o movimento manter o tronco reto e olhando para frente para evitar possível sobrecarga na coluna

 Exercício 2: Flexão de pernas com elásticos

4 séries de 15 repetições

Observação: Utilizando o elástico de borracha preso em um ponto de apoio realizar as flexões de pernas importante ajustar o elástico em um ponto que mantenha a tensão no músculo alvo na maior parte deste movimento





 Exercício 3: Stiff Unilateral

4 séries de 15 repetições

Observação: Como sobrecarga pode se utilizar garrafa pet com areia ou água mesmo ou um galão de 5 litros com alça. durante o movimento manter o tronco reto e olhando para frente para evitar possível sobrecarga na coluna

Exercício 4: Flexão de Perna  Unilateral

4 séries de 12 repetições

Observação: Como sobrecarga pode se utilizar caneleira ou ate mesmo a mini band. Importante manter o controle dos movimentos cadenciando 2 a 3 segundo fase excêntrica para 1 a 2 fase concêntrica do movimento.





Enfim galera espero que este terceiro treino ajudem vocês terem uma base de como dividir os seu treino de inferiores e obter mais resultados!

Para treinamento mais detalhado e de acordo com a sua individualidade biológica e limitações articulares, contrate nosso plano de consultoria on-line com acompanhamento semana da sua evolução por fotos, plano alimentar e suplementação especifica de acordo com seus objetivos! 

Para consultoria online: consultoria@brauliocolmanetti.com

Glúteo 4 apoios com Mini Band - Elásticos - Exemplo de Execução

Devido todo o momento que estamos passando muitos clientes estão com duvidas das formas de execuções dos exercícios em casa. Com isso resolvi estar disponibilizando mais videos no meu canal com demonstração de como executar cada exercícios e o primeiro deles é Glúteo 4 apoios com Mini Band. demonstrado por Jéssica Mazeto e orientado por mim! Se gostou se inscrevam aqui no blog e no nossa canal do youtube! Sigam nos no instagram @brauliocolmanetti 

Treino de Glúteos para fazer em casa

Como o prometido vai ai mais um treino que você pode estar fazendo em casa nesta época de quarentena que estamos passando! Hoje irei passar para vocês uma combinação de treino de glúteos!

Exercício 1: Glúteo 4 apoios 


4 Séries de 15 repetições


- Se não tiver caneleiras em casa pode aumentar a intensidade deste exercícios mantendo o pico de contração do glúteo em 3 segundos quando a perna estiver elevada








Exercício 2: Extensão de quadril com perna estendida 4 apoios

4 Séries de 15 repetições


- Se não tiver caneleiras em casa pode aumentar a intensidade deste exercícios mantendo o pico de contração do glúteo em 3 segundos quando a perna estiver elevada assim como no exercícios anterior








Exercício 3: Abdução de pernas

4 Séries de 15 repetições


- Importante durante a execução deste movimento manter a cadencia para que haja controle do movimento e maior tensão dos glúteos. Na descida excêntrica ( 2 a 3 segundos) na subida ( 1 a 2 segundos) concêntrica.





Exercício 4: Elevação de Quadril Unilateral 

 4 séries de 12 repetições 

- Elevação de quadril unilateral para glúteos.Como no anterior mantenha a cadencia no movimento e se quiser um pump maior no glúteo segure em cima por 3 segundos o pico de contração do glúteo neste exercício.








Este foi o treino da semana para fazer em casa podem juntar com o treino anterior de coxas e cada dia realizar um grupo muscular!! Se gostou deixe o seu comentário e compartilhem chegando aos 50 compartilhamento irei postar o treino de coxa posterior para fazer em casa!!!

Tenha uma semana abençoada e pós prospera e bons treino!

Braulio Colmanetti

Lauriane Borges Tri-Campeã Troféu Califórnia e top 5 Mister Santos

       Atleta Lauriane Borges de volta aos palcos no segundo semestre conquistando pela terceira vez o titulo de Campeã Wellnnes no Troféu Califórnia e top 5 no Mister Santos organizado este ano pela NPC .
      Em sua melhor forma neste anos de 2019 é uma grande promessa para o próximo ano dentro da Pro League.
       Ela que é atleta orientada pelo coach Braulio Colmanetti responsável por todas as estrategias dentro da sua preparação .
     Acompanhe a preparação dela em seu instagram @laurileal_

Camila Antunes Campeã Bikini Mr Olympia Brasil coach Braulio Colmanetti

Camila Antunes Campeã Bikini Novice e
 Open Class C coach Braulio Colmanetti

Atleta Camila Antunes sagrou-se Campeã  Bikini do Mr Olmpia Brasil 2019em sua segunda tentativa rumo ao olympia brasil no ano de 2018 ela havia ficado em ultimo lugar porém este ano as coisas foram bem difrentes!
Em maio ela iniciou um trabalho junto ao coach Braulio Colmanetti e estreou no Muscle Contest obtendo um terceiro lugar na categoria Bikini Open; feito os ajustes e mantendo o plano hoje Camila sem sobra de duvidas ja vem se tornando uma referencia em sua categoria na Pro League .
E não para por ai ambos já estamos pensando na temporada de 2020 tentar afunilar o fisico para tentar o tão sonhado PRO CARD.
Fiquem atentos ao nosso trabalho acompanhando o instagram @camilaantunes_bikini !
Usar este meu espao aqui no Blog para agradecer a todos amigos e seguidores que mandam mensagens positivas e boas vibrações torcendo pelo nosso trabalho!!
Grande Abraço todos e bons e árduos treinos!

Homenagem a Ms Olympia Bikini Isa Pecini durante o Sardinha Classic

Ingryd Mioto Campeã Wellness Overall #OveralContest19

Confiram a entrevista com a Campeã Wellness Overall do Overall Contest 2019 realizado em Curitiba pela ifbb pro league Parana!

Braulio Colmanetti palestra sobre treinamento feminino no Brasilia Capital Fitness

Nos dias 8 a 11 de setembro ocorreu em Brasilia a maior feira fitness do Distrito Federal , o Brasilia Capital Fitness organizado pelo seu grande idealizador Fabio Padilha. Esta edição da feira trouxe como novidade o modulo de bodybuilding contato com grandes profissionais atuantes de forma ativa na preparação e evolução relacionado ao culturismo nacional. Entre eles Kleber Caramello; Kleber Caiado ; Andre Torres ; Eduardo Haddad; Gustavo Carvalho e Braulio Colmanetti fechando o modulo abordando os temas treinamento feminino , as diferenças das categorias e divisões de treinamento entre elas. Abaixo imagens do evento , contato para palestras e seminários envie um e-mail para brauliocolmanetti@proshapesuplementos.com

Leg Press 45 com atleta Thais Santos

Voltando os trabalhos com atleta Thais Santos e encontrei um video nosso aqui em meu pc executando Leg Press espero que gostem!

Luciana Carranza campeã da seletiva chilena pro Sul Americano

Atleta Luciana Carranza sagrou se campeã da seletiva chilena para o Campeonato Sul Americano IFBB em Lima no Peru; campeonato que em seguida lhe rendeu um TOP 6 na sua categoria Bikini Master.
Luciana Carranza atende também  consultorias on line e é personal traineira no chile; porém logo após o Arnold Classic Brasil em 2015 conta com a orientação do Prof. Braulio Colmanetti em suas estratégias de dieta e treino.

Glúteos - Abdução com extensão no cabo - Atleta Rosi Santos e coach Braulio Colmanetti

Dando um pump nos glúteos - Flexão de Quadril - atleta Rosi Santos e coach Braulio Colmanetti

Agachamento e Avanço - c/ as atletas Rosi Santos, Fer Seara e coach Braulio Colmanetti

Sarah-Grace treino de peito, bíceps e CORE training - Vejam!

Passadas segundo Amanda Latona

Opaaa! Primeiramente eu gostaria de desejar a todos um feliz 2013. Que venha repleto de vitórias, sucesso, prosperidade e paz na vida de cada um! Que esse ano venha com tudo! Espero que a virada de vocês tenha sido boa porque nada melhor que uma passagem para recomeçar e mudar de vida! Hahahaha

Bom, hoje vou colocar aqui um vídeo da lindíssima Amanda Latona, uma bikini PRO dos Estados Unidos que eu sou super fã! Ela tem uma série de videos onde ela mostra a execução de determinados exercícios e explica como executá-los corretamente bem como seus benefícios e funcionalidades. Particularmente eu os acho bem didáticos e de fácil entendimento apesar de estarem em inglês.

Darei uma breve resumida no que ela está falando para que todos possam acompanhar direitinho. De qualquer forma, pelo próprio vídeo é possível entender legal!

Segundo Amanda, estudos comprovam que a passada é um exercício muito bom para o desenvolvimento dos glúteos, mas que trabalha praticamente toda a parte inferior (quadríceps, posterior de coxa, glúteos). Ela gosta de incluí-los nas suas séries de membros inferiores. É muito bom porque é possível executá-lo tanto com uma carga maior, fazendo mais pausadamente e com menos repetições; quanto com uma carga mais leve, mais repetições e de maneira mais contínua, ou seja, em um ritmo mais rápido. Amanda sugere no vídeo que seja feito de 3 a 4 séries com 15 repetições para CADA PERNA. Mas que também é interessante fazê-lo com maior carga em 3 séries de 8 a 10 repetições.

Como vocês podem reparar, sua correta execução é formando um ângulo de 90º com as pernas (tanto a de trás quanto a da frente) e com o tronco ereto. Eu, por experiência, posso dizer que é importante contrair o abdômem e manter os ombros numa postura adequada sem deixá-los "cair" para frente e deixando assim o parte do peso cair sobre os joelhos e forçando as costas.

É importante também ficar atento a possíveis incômodos no joelho e lombar. Caso isso esteja acontecendo diminua a carga.

Espero que tenham gostado do vídeo.

Um graaaande beijo!

Hack Machine - Laninha Garcia workout com Prof. Braulio Colmanetti

Laninha Garcia ajustes no Leg Press com Braulio Colmanetti

Sigam no twitter @LaninhaGarcia