Bom, hoje vou colocar aqui um vídeo da lindíssima Amanda Latona, uma bikini PRO dos Estados Unidos que eu sou super fã! Ela tem uma série de videos onde ela mostra a execução de determinados exercícios e explica como executá-los corretamente bem como seus benefícios e funcionalidades. Particularmente eu os acho bem didáticos e de fácil entendimento apesar de estarem em inglês.
Darei uma breve resumida no que ela está falando para que todos possam acompanhar direitinho. De qualquer forma, pelo próprio vídeo é possível entender legal!
Segundo Amanda, estudos comprovam que a passada é um exercício muito bom para o desenvolvimento dos glúteos, mas que trabalha praticamente toda a parte inferior (quadríceps, posterior de coxa, glúteos). Ela gosta de incluí-los nas suas séries de membros inferiores. É muito bom porque é possível executá-lo tanto com uma carga maior, fazendo mais pausadamente e com menos repetições; quanto com uma carga mais leve, mais repetições e de maneira mais contínua, ou seja, em um ritmo mais rápido. Amanda sugere no vídeo que seja feito de 3 a 4 séries com 15 repetições para CADA PERNA. Mas que também é interessante fazê-lo com maior carga em 3 séries de 8 a 10 repetições.
Como vocês podem reparar, sua correta execução é formando um ângulo de 90º com as pernas (tanto a de trás quanto a da frente) e com o tronco ereto. Eu, por experiência, posso dizer que é importante contrair o abdômem e manter os ombros numa postura adequada sem deixá-los "cair" para frente e deixando assim o parte do peso cair sobre os joelhos e forçando as costas.
É importante também ficar atento a possíveis incômodos no joelho e lombar. Caso isso esteja acontecendo diminua a carga.
Espero que tenham gostado do vídeo.
Um graaaande beijo!
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