Luciana Carranza campeã da seletiva chilena pro Sul Americano

Atleta Luciana Carranza sagrou se campeã da seletiva chilena para o Campeonato Sul Americano IFBB em Lima no Peru; campeonato que em seguida lhe rendeu um TOP 6 na sua categoria Bikini Master.
Luciana Carranza atende também  consultorias on line e é personal traineira no chile; porém logo após o Arnold Classic Brasil em 2015 conta com a orientação do Prof. Braulio Colmanetti em suas estratégias de dieta e treino.

BC TEAM na Copa Litoral 2013

No dia 30 de novembro os atletas BC TEAM participaram da COPA LITORAL 2013 pela  IFBB, evento contou com a presença de mais de 200 atletas de todo país. Os resultados foram Rosiane Santos 4° Lugar na categoria Bikini; Aloízio de França GROW 6° Lugar na categoria Master e Silas Carezzato não se classificou na Me´ns Phisique que foi a categoria com maior número de atletas.
Parabéns a todos que possamos evoluir para os próximos evento, e agradecer também a Julia Maciel que foi essencial no suporte de nossos atletas para este evento!

Grow, Júlia , Brau, Rosi e Silas

Premiação Master

Premiação Bikini

Entrevista de Mori Oliveira para o Personal Trainer de Brasilia Kleber Caramello para Muscular Development

Glúteos - Abdução com extensão no cabo - Atleta Rosi Santos e coach Braulio Colmanetti

Dando um pump nos glúteos - Flexão de Quadril - atleta Rosi Santos e coach Braulio Colmanetti

Treino de Abdome - Atleta Rosi Santos coach Braulio Colmanetti

Chá - variedades e benefícios - ESPAÇO DA NIC

Bom dia gente! Hoje vai ser uma postagem dobradinha... Eu tomando meu bom e velho chá preto de manhã comecei a pensar nos seus benefícios e resolvi pesquisar os benefícios de vários tipos de chá... então aqui vai

O chá – que teve sua origem no Oriente – tornou-se popular em vários países e também no Brasil, sendo a segunda bebida mais consumida no mundo, depois da água. No início, o chá era consumido apenas com objetivo medicinal, mas aos poucos passou a ser usado, como bebida, por prazer. E, dependendo da folha usada na infusão, a bebida pode oferecer nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo.

• Estímulo do apetite: alecrim, agrião, camomila, melissa, dente-de-leão, sálvia, manjerona, alfavaca.
• Calmantes ou sedativos: capim-cidreira, maracujá, valeriana, hortelã, folha de laranja, melissa, alface e angélica.
• Melhora nos problemas estomacais e intestinais: erva-doce, hortelã, camomila, poejo, angélica, sálvia e funcho.
• Digestivos: hortelã, camomila, boldo, quássia, raiz de genciana, sálvia, carqueja, anis estrelado.
• Cicatrizantes: eucalipto, cavalinha, maracujá, couve, babosa, bálsamo-do-peru, cardo santo.

Pasta de ricota e requeijão light - Espaço da NIC

Boa noiteeee galera! :D

A postagem de hoje é sobre uma dica bem versátil e gostosa. E, claro, ridícula de fazer! hahahahahaa
Pasta de ricota e requeijão light (o bom e velho requeijão light) com ervas! Eu já utilizei esse acompanhamento com coisas diferentes e deu super certo.


INGREDIENTES:

* 40 g de ricota light
* 1 1/2 colher (sopa) de requeijão light
* 1 colher (sopa) de leite desnatado e/ou 0% lactose
* manjericão
* salsa
* cebolinha
* cebola
* pimenta calabresa

Panquecas de Farinha de Aveia

Boa noiiiite galera!! :)
Então, como eu já havia postado, hoje eu vou colocar aqui uma receita boa pra comer em um lanche ou variar o almoço.

INGREDIENTES
- 6 claras e  4 gemas
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- pitada de sal (ou sal nenhum)
- 3 colheres (sopa) de leite desnatado e/ou 0% lactose

MODO DE PREPARO:

1- Colocar os ovos no liquidificador junto com o leite e o sal. Bater e ir colocando a farinha aos poucos.
* Vai ficar uma massa meio rala, não tão consistente.
2- Untar uma frigideira com um nada de azeite (eu geralmente ponho um fio de azeite e espalho com um papel toalha) ou com PAM pro pessoal que já usa (já vi no pão de açúcar +/- R$14,00)
3- Despejar a massa na frigideira o suficiente para cobrir o fundo dela. Fogo baixo.


* Eu aconselho a ir girando suavemente a frigideira para que a massa se espalhe e fique pronta mais rápido.
Ela geralmente vai começar a se soltar quando estiver no ponto de virar. Só mexer um pouquinho a frigideira e consegue-se perceber que ela ja desgrudou do fundo.

RENDIMENTO: Nas frigideiras grandes de 3 a 4 panquecas; nas menores, de 5 a 6.

PRONTO =) É possível rechear com qualquer coisa.
Banana em rodela com canela;
Frango desfiado;
Atum;
Carne desfiada... etc etc etc

DICA DE RECHEIO (muuuito fácil e rápido)
- 1 lata de atum light (conservado na água e +/- 12 a 15g de proteína)
- 1 fatia de ricota
- 2 champignons fatiados
- cebola picada
- 1 colher (sopa) de requeijão light

MODO DE PREPARO:

1- Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture-os. Pronto =D Não é preciso nem levar ao fogo.

2 - Recheio suficiente para 2 panquecas (grandes) e 3 (pequenas).

Por: Nicole Rodrigues - atleta Bikini IFBB - Campeã Brasiliense 2012

Surpresa de Brócolis

Bom dia galera! Então, ontem postei no meu facebook os benefícios do brócolis e disse que procuraria alguma receita legal para postar! Achei algumas mas muitas usam coisas nada light no preparo. São todas ótimas e interessantes e devem ser uma delícia, masss... nada light! :S

O que eu resolvi fazer aqui é postar pra vocês ma alternativa interessante para se utilizar no off ou em uma dieta que não seja tão restrita quanto a de nossos atletas em época de preparação! Então lá vái o que precisamos ter para o preparo da "Surpresa light de brócolis"

INGREDIENTES:

- 1 maço de brócolis

- 3 batatas (pequenas) cortadas e cozidas em pedaços pequenos

- 1/2 pacote de ricota

- 1/4 de xícara de leite desnatado e/ou 0% lactose

- 3 colheres de sopa de requeijão Light ou Zero (+/- 11g de proteínas; 0g carbo; 8g gorduras totais)

- 100 gramas de peito de peru picado

- 50 gramas de queijo parmesão light para polvilhar

- alho,cebola, azeite e sal a gosto

- 100 g de frango desfiado (cozido ou grelhado)

- Salsa e cebolinha

 

 MODO DE PREPARO:

1 - Lavar bem o brócolis e cozinhá-lo pouco. Quando levantar fervura, retirá-lo e deixar escorrer. Reservar;

2 - Cortar as batatas em pedaços pequenos e cozinhá-las;

3 - Em uma panela refogar (com um pouquiiiinho de azeite) o alho e a cebola. Quando estiver douradinho, colocar o brócolis e refogar mais um pouco. Acrescentar a ricota, o peito de peru e o requeijão. Por último o frango desfiado, a salsa e a cebolinha picadas a gosto;

4 - Após retirar do fogo, acrescentar as batatas e misturá-las;

5 - Em uma travessa refratária, colocar a mistura e por cima, o queijo parmesão ralado.

6 - Levar ao forno até gratinar (mais ou menos 20 a 30 min a 180ºC)

Pode-se fazer também sem o frango na mistura e servir com uma carne desfiada ou o próprio frango grelhado. Com tilápia grelhada também fica uma delícia!!! :D

BENEFÍCIOS DO BRÓCOLIS

Excelente fonte de vitamina C, boa fonte de vitamina A e de folato. Quantidades significativas de proteínas, cálcio, ferro e outros minerais - Rico em bioflavonóides e outras substâncias que protegem contra o câncer.
Além disso, uma xícara de brócolis contém 130 mg de cálcio, 1,2 mg de ferro e 5 g de proteínas. Como essa quantidade de brócolis cozido também contém 2,5 g de fibras e de laxativos naturais, este legume é recomendado para prevenir prisão de ventre. O brócolis pode ser adquirido durante o ano todo na maioria dos supermercados e feiras. O congelado tem o mesmo valor nutritivo do fresco. 

 

TABELA NUTRICIONAL - principais substâncias (Porção de 100g):

CARBOIDRATOS - 4,0 g
PROTEÍNAS - 3,6 g
FIBRA ALIMENTAR - 2,9 g
CÁLCIO - 85,9 mg
VITAMINA C - 34,3 mg
FÓSFORO - 78,5 mg
MAGNÉSIO - 29,6 mg
POTÁSSIO 322,1 MG
SÓDIO - 3,3 mg

Passadas segundo Amanda Latona

Opaaa! Primeiramente eu gostaria de desejar a todos um feliz 2013. Que venha repleto de vitórias, sucesso, prosperidade e paz na vida de cada um! Que esse ano venha com tudo! Espero que a virada de vocês tenha sido boa porque nada melhor que uma passagem para recomeçar e mudar de vida! Hahahaha

Bom, hoje vou colocar aqui um vídeo da lindíssima Amanda Latona, uma bikini PRO dos Estados Unidos que eu sou super fã! Ela tem uma série de videos onde ela mostra a execução de determinados exercícios e explica como executá-los corretamente bem como seus benefícios e funcionalidades. Particularmente eu os acho bem didáticos e de fácil entendimento apesar de estarem em inglês.

Darei uma breve resumida no que ela está falando para que todos possam acompanhar direitinho. De qualquer forma, pelo próprio vídeo é possível entender legal!

Segundo Amanda, estudos comprovam que a passada é um exercício muito bom para o desenvolvimento dos glúteos, mas que trabalha praticamente toda a parte inferior (quadríceps, posterior de coxa, glúteos). Ela gosta de incluí-los nas suas séries de membros inferiores. É muito bom porque é possível executá-lo tanto com uma carga maior, fazendo mais pausadamente e com menos repetições; quanto com uma carga mais leve, mais repetições e de maneira mais contínua, ou seja, em um ritmo mais rápido. Amanda sugere no vídeo que seja feito de 3 a 4 séries com 15 repetições para CADA PERNA. Mas que também é interessante fazê-lo com maior carga em 3 séries de 8 a 10 repetições.

Como vocês podem reparar, sua correta execução é formando um ângulo de 90º com as pernas (tanto a de trás quanto a da frente) e com o tronco ereto. Eu, por experiência, posso dizer que é importante contrair o abdômem e manter os ombros numa postura adequada sem deixá-los "cair" para frente e deixando assim o parte do peso cair sobre os joelhos e forçando as costas.

É importante também ficar atento a possíveis incômodos no joelho e lombar. Caso isso esteja acontecendo diminua a carga.

Espero que tenham gostado do vídeo.

Um graaaande beijo!