Glúteo 4 apoios com Mini Band - Elásticos - Exemplo de Execução

Devido todo o momento que estamos passando muitos clientes estão com duvidas das formas de execuções dos exercícios em casa. Com isso resolvi estar disponibilizando mais videos no meu canal com demonstração de como executar cada exercícios e o primeiro deles é Glúteo 4 apoios com Mini Band. demonstrado por Jéssica Mazeto e orientado por mim! Se gostou se inscrevam aqui no blog e no nossa canal do youtube! Sigam nos no instagram @brauliocolmanetti 

Treino de Coxas para Fazer em Casa

Devido ao momento que estamos passando estarei passando para vocês alguns exercícios que podem ser realizado em casa durante este período. Os exercícios físicos e a boa alimentação é um grande aliado ao combate do COVID-19 , um ser humano ativo se mantém não somente forte fisicamente porém também com sistema imunológico saudável para combater vários tipos de vírus e doenças.

Abaixo treino de coxas priorizando anterior de coxas e secundariamente os glúteos que são músculos bastante ativos nos movimentos multiarticulares citados abaixo!

 Exercício 1: Agachamento 
  5 séries de 15 repetições , para aumentar a intensidade segure 2 segundos quando estiver embaixo.

Observação: Evite que os joelhos ultrapassem a linha do seus pés , e que seu tronco se incline paralelo as suas pernas quando estiver agachada.

Exercício 2: Afundo
 4 Séries de 12 repetições.

Para iniciantes execute uma perna de cada vez u seja 12 repetições de uma lado e 12 de outro

Para intermediários e avançados realize alternando as pernas , desta forma ira exigir uma maior propriocepção e ação dos músculos estabilizadores para que você execute o movimento dinâmico.

Exercícios 3: Agachamento Sumo

4 séries de 12 repetições.

Observação: tome as mesmas precauções do agachamento tradicional, porém se quiser aumentar a intensidade deste pode utilizar como sobrecarga garrafas pet com água, ou realizar o mesmo processo de isometria segurando de 2 a 3 segundos o movimento quando estiver em baixo!

 Exercícios 4: Agachamento Búlgaro 

*Este é um exercício um pouco avançado mais vamos utilizo para finalizar nossa série e provocar uma grande exaustão no músculo alvo

3 séries cada perna realize o máximo de repetições que conseguir até a falha

Observação: Para apoiar a perna de trás em casa você poe utilizar um banco ou uma cadeira encostada em uma parede!

Agora muito importante! Realize o treino, comente abaixo e compartilhem com suas amigas após 50 compartilhamentos e 20 comentários irei soltar o treino de glúteo aqui nesta plataforma para realizarem em casa!!!

Bom salientar que aliado a um bom treino sempre vem uma boa suplementação e alimentação para obter resultados mais sólidos e mais rápido atendemos também Consultoria Esportiva On line saiba mais clicando no link no topo da pagina!

Abraços a todos e bons treinos

Braulio Colmanetti

Lauriane Borges Tri-Campeã Troféu Califórnia e top 5 Mister Santos

       Atleta Lauriane Borges de volta aos palcos no segundo semestre conquistando pela terceira vez o titulo de Campeã Wellnnes no Troféu Califórnia e top 5 no Mister Santos organizado este ano pela NPC .
      Em sua melhor forma neste anos de 2019 é uma grande promessa para o próximo ano dentro da Pro League.
       Ela que é atleta orientada pelo coach Braulio Colmanetti responsável por todas as estrategias dentro da sua preparação .
     Acompanhe a preparação dela em seu instagram @laurileal_

Camila Antunes Campeã Bikini Mr Olympia Brasil coach Braulio Colmanetti

Camila Antunes Campeã Bikini Novice e
 Open Class C coach Braulio Colmanetti

Atleta Camila Antunes sagrou-se Campeã  Bikini do Mr Olmpia Brasil 2019em sua segunda tentativa rumo ao olympia brasil no ano de 2018 ela havia ficado em ultimo lugar porém este ano as coisas foram bem difrentes!
Em maio ela iniciou um trabalho junto ao coach Braulio Colmanetti e estreou no Muscle Contest obtendo um terceiro lugar na categoria Bikini Open; feito os ajustes e mantendo o plano hoje Camila sem sobra de duvidas ja vem se tornando uma referencia em sua categoria na Pro League .
E não para por ai ambos já estamos pensando na temporada de 2020 tentar afunilar o fisico para tentar o tão sonhado PRO CARD.
Fiquem atentos ao nosso trabalho acompanhando o instagram @camilaantunes_bikini !
Usar este meu espao aqui no Blog para agradecer a todos amigos e seguidores que mandam mensagens positivas e boas vibrações torcendo pelo nosso trabalho!!
Grande Abraço todos e bons e árduos treinos!

Homenagem a Ms Olympia Bikini Isa Pecini durante o Sardinha Classic

Camila Martins Campeã Bikni Overall #OverallContest19

Cobertura do Overall Contest 2019 Campeã Overall Bikini Camila MArtins fala sobre sua carreira, sua conquista e os próximos passos! 

Confiram o meu bate papo com grande IFBB PRO ISAAC ALVES para MD Latino

Confiram o meu bate papo com grande IFBB PRO ISAAC ALVES durante o SC Super Show em Balneário Camburiu , ele fala tudo sobre os rumos do esporte  sua carreira e expectativas na temporada 2019 na Liga Profissional!! 

Lauriane Pinheiro e Brau Colmanetti entrevista para Musclecontest po...

Confiram a entrevista durante o Muscle Contest São Paulo, da atleta Lauriane Pinheiro e seu coach Braulio Colmanetti .

E você pensa também em entrar em forma entre em contato para sua consultoria on line e receba na sua casa todo cronograma que você precisa para conquistar o shape dos seus sonhos!

Stiff - uma forma eficaz de realizar este exercício!

Exercício Stiff tem como músculo alvo os ísquios tibiais (Posterior de coxas), neste video o Coach Brau Colmanetti prescreve para sua cliente e atleta Samara Godoy o exercícios de uma forma que exija menor sobrecarga lombar e maior alongamento dos posterior aumentando a fadiga e eficacia do exercicio! Se gostou deixe seu like e se inscreva e nosso canal!

Desenvolvimento para Ombros uma breve descrição!

              - Desenvolvimento para Ombros é um exercício base no treino deste grupo muscular, Alguns treinadores dão crédito ao mesmo não somente no desempenho do músculo alvo, porém também em toda estrutura envolvida para execução deste, entre estes ficou sendo creditado a este exercício a alargamento da caixa torácica e aumento da cintura escapular.
               A este exercício também é creditado o aumento da produção endógena de testosterona, devido a grande sobrecarga  e estimulo sendo comparado a eficacia no fator endógeno assim como agachamento e supino sendo um dos exercícios básicos de levantamento de peso.
              Forma de execução evite movimentos bruscos pois é um exercício que expõe a articulação gleunoumeral , realize de forma concentrada tendo total controle do movimento; é bom frisar que a eficacia do treinamento não se dá a quantidade de peso e sim o quanto você consegue suportar além da fadiga mantendo a técnica eficaz.
              Há pessoas que gostam de treinar com parceiros para obterem ajuda na fase positiva, porém é bom salientar que tanto a fase positiva (concêntrica) e negativa (excêntrica) são ambas de total importância para os resultados.
             E sei que deve estar se perguntando em qual momento entrar com desenvolvimento no meus treinos de ombros?
             Mesmo não obtendo regras porém eu utilizo geralmente após os exercícios uniarticulares como elevações laterais, frontais. Creio que desta forma permitimos treinar com maior eficiência as técnicas de elevações e chegamos ao desenvolvimento com ombro já cansado e nos beneficiamos realizando-o  em maquinas ou barras guiadas para finalizar o treino.
             Espero que estas dicas sejam de bom uso em sua evolução, se gostou compartilhe o artigo e deixem seu comentário no blog abraço a todos e bons treinos!!

7 vacilos que atrapalham os seus resultados!!! Confiram

Palestra na EXPO FITNESS em Campo Grande

No ultimo dia 10 de Dezembro ocorreu em Campo Grande Mato Grosso do Sul a Expo Fitness maior feira fitness do estado!
E contou com a participação de grandes nomes do cenário fitness que complementaram o evento com cursos e palestras entre eles Treinador André Torres; Fisioterapeuta Fran Souza; Nutricionista Kleber Caramello e o treinador Braulio Colmanetti abordando os temas de Métodos e Sistemas de treinamento.

Agende sua consultoria online ou contrate para uma palestra em sua academia: brauliocolmanetti@proshapesuplementos.com

 

Palestra com Braulio Colmanetti na Fitness Expo totalmente on line e gratuito se inscrevam!

Ricardo Riega Campeão Nacional do Panama

Ricardo Riega se sagrou campeão Nacional no Panamá seu pais Natal; Ele que é correspondente da Muscular Development em seu País de volta aos palcos na categoria master, contanto em sua equipe a orientação do Prof. Braulio Colmanetti. O  Próximo passo de Ricardo Riega será o Mundial na Republica Dominicana e o Mr. Olympia Amador na Colômbia!

Gabriel Lemos eleito Mister Brasilia Capital Fitness

Gabriel Lemos 19 anos foi eleito Mr. Brasilia Capital Fitness , evento que reuniu os melhores shapes fitness de DF. Ele contou na sua preparação com o Prof. Braulio Colmanetti que ajustou todas estrategias permitindo que o mesmo se enquadra-se no padrão fitness model exigido pelo concurso. Após a sua conquista o modelo e atleta Gabriel ganhou seu contrato com agencia de modelos fitness HFit coordenado pela sua idealizadora Hosana Macedo.

Para consultorias esportiva com coach Braulio Colmanetti entre em contato por e-mail: brauliocolmanetti@proshapesuplementos.com.br

Atleta Samara Godoy atleta fecha o primeiro semestre com exito !

Atleta Samara Godoy fecha com exito o seu primeiro semestre , desde sua estreia na categoria wellness, em 3 eventos que participou  2 ela ficou com 3 podios sendo um em duas categorias , wellnness acima de 1,68cm .  Samara se sagrou vice campeã Mineira Estreantes  IFBB 2016; Vice Campeã Mineira Welnnes Acima de 1,68cm  e Terceira colocada na categoria junior Welleness. Ela conta em sua preparação com a orientação do treinado Braulio Colmanetti, traçando todas estrategias pré contest e off season! Entre você também para este time envie email  para brauliocolmanetti@proshapesuplementos.com com o assunto consultoria !