Abaixo treino de coxas priorizando anterior de coxas e secundariamente os glúteos que são músculos bastante ativos nos movimentos multiarticulares citados abaixo!
5 séries de 15 repetições , para aumentar a intensidade segure 2 segundos quando estiver embaixo.
Observação: Evite que os joelhos ultrapassem a linha do seus pés , e que seu tronco se incline paralelo as suas pernas quando estiver agachada.
4 Séries de 12 repetições.
Para iniciantes execute uma perna de cada vez u seja 12 repetições de uma lado e 12 de outro
Para intermediários e avançados realize alternando as pernas , desta forma ira exigir uma maior propriocepção e ação dos músculos estabilizadores para que você execute o movimento dinâmico.
Exercícios 3: Agachamento Sumo
4 séries de 12 repetições.
Observação: tome as mesmas precauções do agachamento tradicional, porém se quiser aumentar a intensidade deste pode utilizar como sobrecarga garrafas pet com água, ou realizar o mesmo processo de isometria segurando de 2 a 3 segundos o movimento quando estiver em baixo!
Exercícios 4: Agachamento Búlgaro
*Este é um exercício um pouco avançado mais vamos utilizo para finalizar nossa série e provocar uma grande exaustão no músculo alvo
3 séries cada perna realize o máximo de repetições que conseguir até a falha
Observação: Para apoiar a perna de trás em casa você poe utilizar um banco ou uma cadeira encostada em uma parede!
Agora muito importante! Realize o treino, comente abaixo e compartilhem com suas amigas após 50 compartilhamentos e 20 comentários irei soltar o treino de glúteo aqui nesta plataforma para realizarem em casa!!!
Bom salientar que aliado a um bom treino sempre vem uma boa suplementação e alimentação para obter resultados mais sólidos e mais rápido atendemos também Consultoria Esportiva On line saiba mais clicando no link no topo da pagina!
Abraços a todos e bons treinos
Braulio Colmanetti
2 comentários:
Sensacional, farei hj e irei compartilhar 🤜🏻🤛🏻
Top!!! Tmj Bons e árduos treinos
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