Exercício 1 - Stiff
4 séries de 12 repetições
Observação: Como sobrecarga pode se utilizar garrafa pet com areia ou água mesmo. durante o movimento manter o tronco reto e olhando para frente para evitar possível sobrecarga na coluna
Exercício 2: Flexão de pernas com elásticos
4 séries de 15 repetições
Observação: Utilizando o elástico de borracha preso em um ponto de apoio realizar as flexões de pernas importante ajustar o elástico em um ponto que mantenha a tensão no músculo alvo na maior parte deste movimento
Exercício 3: Stiff Unilateral
4 séries de 15 repetições
Observação: Como sobrecarga pode se utilizar garrafa pet com areia ou água mesmo ou um galão de 5 litros com alça. durante o movimento manter o tronco reto e olhando para frente para evitar possível sobrecarga na coluna
4 séries de 12 repetições
Observação: Como sobrecarga pode se utilizar caneleira ou ate mesmo a mini band. Importante manter o controle dos movimentos cadenciando 2 a 3 segundo fase excêntrica para 1 a 2 fase concêntrica do movimento.
Enfim galera espero que este terceiro treino ajudem vocês terem uma base de como dividir os seu treino de inferiores e obter mais resultados!
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