KAPOWER FASE TRES

FASE TRES - DA 8ª A 10ª SEMANA

Esta é a fase do poder, que durará tres semanas. Poder é a combinação de força e velocidade. Siga estas diretrizes.

*Mantenha a mesma rotina frequente de exercicios, porém diminua o numero de repetições para 6 , para a maioria dos exercicios, enquanto aumente a velocidade de execução, mantendo o controle, durante a porção contração do movimento.

*Controle é fundamental durante esta fase, mantenha a boa forma de execução do movimento mesmo enquanto acelera a carga.

*Os exercicios principais para combinação de velocidade crescente de execução são agachamento, supino , supino com halteres inclinado, puxador pela frente na polia e desenvolvimentos com a barra. Há pouco vá ultilizando um planejamento destes principios para todos os outros exercicios listados. Exceto no levatamento terra para evitar danos seguidos por lombalgias se não executado técnicamente.

* Para recuperação completa entre as séries requer de 4 a 5 minutos de descanso.

Nota: Escolher um peso para exercicios de força pode ser enganador, porque quando você acelerar o peso durante a parte de contração de um exercicio, terá que mostrar mais força, pois você estara movendo de fato além da carga a pressão sobmetida sobre a barra. Por exemplo imagine 10kg de peso que esta sobre o chão, para elevar ele fora o chão você terá que elevar mais 10kg de pressão nisto para contrariar a gravidade. Por mais rapido que você queira erguer o peso, maior será a pressão que exercerá sobre este.

Então quando você começa a fase de força, pode ser que tenha que ultilizar uma carga menor

para as repetições rapidas.