Não tem muito segredo quando o assunto é ganho de massa magra, seu musculo é composto de proteina e água portanto se ofertar estes em horarios fracionados conciliado com um bom treinamento e uma eficaz alimentação ira ter bons resultados!!
Ultimamente encontra-se centenas de suplementos alimentares que prometem milagres, mas não se deixem enganar na compra de suplementos de preferencia no basico o que ira lhe oferta uma quantidade significante de proteinas e carboidratos. Como costumo dizer "animal pack" não faz milagre, é obvio que se você tiver o basico uma Whey Protein e Malto ou Albumina e Malto mais um dos famosos pack´s tera seu rendimento aumentado. Abaixo vai um modelo de suplementação para você sair deste corpo decadente de "Mun-ha" e se transformar no minimo em um modelo de propaganda de cueca.
De manhã:
1gr. de vitamina C
1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina
1 colher de Semente de Linhaça
1 caps de um multivitaminico
No almoço:
ultilize cromo e vit. B6
Antes do treino:
1 dose de Whey Protein
1 dose de BCAA
5gr. de Creatina
4 colheres de malto
Durante o treino:
Dextrose com um suco de Limão
Pós treino:
2 doses de Whey Protein
4 colheres de malto
2 colheres de Dextrose
1 dose de Bcaa
5gr. de Creatina
20gr. de Glutamina
Antes de dormir:
1 dose de Albumina ou 1 dose de Caseina
1 caps de ZMA
Espero que esta dicas ajudem a vocês repensarem que "BOMBA" também não faz milagre... Se não treinar como homem, comer com um Leão e dormir como um Urso será frango a vida inteira!!!
9 comentários:
Muito boa a dieta....mas só tenho uma dúvida, Braulio. O ZMA vem com orientação para não consumir muito cálcio, pois este interfere negativamente no processo de absorção do ZMA. Como fazer quando se usa multivitamínicos que veem com cálcio e quando ingerimos proteínas juntamente com leite (que é fonte de cálcio). No meu caso, tomo 1 litro de leite por dia porque a proteína que tomo é de soja isolada e é muito ruim pra tomar com água. A albumina também tomo com leite. Além do multivitaminico e dos BCAAS que também tem vitaminas e minerais. Posso usar o ZMA sem problemas? Qual a sua opnião? Grato
Boas eu tenho 81 kg 1.76 quero fazer uma dieta para ganhar massa magra e perder gordura e tive a ver o teu post ...eu nunca tinha ouvido falar em Albumina ...tive a pesquisar , a unica coisa que encontrei sobre Albumina ,foi de Albumina humana,podes me dizer para que serve a Albumina .
GCB, a albumina é um tipo de proteína, a da clara do ovo desidratada. Assim como há a proteína do soro do leite e do soja. Se quer ganhar massa magra a regra geral é tomar 2g de proteína por kilograma corporal, fora é claro a dieta com outros suplementos, assim como esta que o Braulio postou aqui, e, exercícios físicos. OK
a preimeira refeiçao eu misturo tudo junto?
1gr. de vitamina C
1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina
1 colher de Semente de Linhaça
1 caps de um multivitaminico
Desculpe a ignorancia, mas não consegui entender
por exemplo
gr. de vitamina C
1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina
1 colher de Semente de Linhaça
1 caps de um multivitaminico
eu tenho que tomar tudo junto?? eu pego um prato ponho as sementes e os outros itens tudo junto e como?? como funciona??
pra q serve o bcaa e pra q serve eu ja ouvi falar bastante dele e eu q quero ganhar massa magra posso tomar?
Por qto tempo vc recomenda o uso dessa dieta??? Que tipo de variação poderia implementar após esse tempo?
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