Suplementos, Cacas... e Força

Nos esportes de força apesar da nutrição não ser tão rigorosa e rígida como no fisiculturismo, pois o fator predominante é o aumento da força e das marcas obtidas nos levantamentos ambos se beneficiam da utilização dos suplementos alimentares para melhora do desempenho físico. Sempre é bom lembrar que suplementos servem sempre para complementar e não se alimentar deles, sendo assim o objetivo principal dificilmente será alcançado pois a partir de um momento que existe um déficit de macro nutrientes ou seja proteínas, carboidratos e gorduras a ingestão será apenas para suprir o que esta em falta e não suplementar aumentando assim os estoques dos mesmo para melhoria da performance. Os suplementos mais utilizados nos esportes de força além dos que costumo chamar de suplementos básicos: Whey Protein, BCAA´S e Maltodextrina são a Creatina, Glutamina, NO e Joint Support ambos com funções distintas porém eficazes no desempenho e recuperação de um treinamento de força ou em período de competição.

Os suplementos indispensáveis em todas as modalidades são os suplementos protéicos e aminoácidos os mesmos auxiliam na recuperação e reparação dos tecidos musculares pós o treinamento, sendo essenciais para o desenvolvimento da massa muscular (hipertrofia) gerando um aumento significante de força. A potente Creatina crucificada e afastadas das prateleiras por um período de tempo em nosso país nada mais é um composto por três aminoácidos específicos (arginina, glicina e metionina) é a principal responsável pela aumento da força e potencia muscular entre os suplementos. Parente próximo da Creatina os NO é um suplemento composto em sua maior parte pelo aminoácido Arginina,.
As vezes não sei se é a falta de verba dos atletas por ser grande parte de levantadores no Brasil muitos ao invés de se beneficiarem com a ingestão de suplementos a base de arginina os famosos NO (Oxido Nítrico) que comprovadamente aumenta a irrigação e bombeamento sanguíneo nos tecidos musculares aumentando a absorção de nutrientes e dando um pump (estimulo) para os exercícios de força, a maioria vem utilizando um vitamínico veterinário o Potenay intravenoso que realmente os usuários relatam um aumento ansiedade e força porém se esquecem que com o coração não se brinca ao injetarem o milagroso liquido o mesmo através da corrente sanguínea venosa vai diretamente para o coração ocasionando um PUMP , dando arritmia cardíaca ,aumentando a Pressão Arterial e também ocasionando momentâneo glaucoma (aumento da pressão do globo ocular) visivelmente observado nas pupilas dilatadas e vasos sanguíneos pulsante nos olhos dos usuários. A intenção deste artigo não é crucificar nenhum atleta porém apenas orientar pois as vezes uma vida e integridade física vale mais do que 10 a 20kg a mais de sua marca, e não há nenhum relato de que o uso deste composto venha aumentar o desempenho da força ao contrario dos suplementos a base de arginina (NO) que vem sendo utilizado com sucesso entre atletas e com pesquisas sérias comprovando a eficácia deste suplementos; cada um é cada um porém pense bem antes de entrar nestes meios baratos e ineficazes pois quem poderá pagar o “pato” de sua economia pode ser sua família ao comprar um paletó de madeira após umas destas “cacas”!
A Glutamina é um suplemento aminoácido mais abundante no tecido muscular porém tem um papel importante como um potente anticatabolico auxiliando na recuperação e manutenção da massa muscular dos atletas , auxiliando também no equilíbrio do sistema imunológico e em caso de lesões em recuperação dos tecidos musculares e regeneração no pós operatório melhorando a cicatrização. Outro suplemento pouco consumido as vezes por falta de orientação profissional porém muito proveitoso dentro dos esportes de força que exigem esforço máximo nas articulações é o chamado Joint Support tendo como seu composto predominante a Glucosamina que retarda a degeneração e acelera a recuperação dos tecidos lisos , tendões e ligamentos; no Brasil algumas marca vendem compostos multivitamicos como joint support porém é bom ficarem atentos a composição do que esta comprando senão mais uma vez irá comprar gato por lebre, para um efeito eficaz deste suplemento ingerir 2gr ao dia. Após todas estas informações sei que deve estar pensando como ingerir todos os suplementos acima e horários bom não existe receita pra bolo e é bom frisar que é sempre bom ter um acompanhamento de um profissional de nutrição juntamente com o seu treinador para ambos entrarem num consenso e ajustar da melhor forma possível sua suplementação de acordo com a sua necessidade fisiológica como atleta. Porém deixo meu parecer de como venho trabalhando incluindo estes suplementos em atletas sob minha supervisão:

Sugestão de Uso de suplementos em atletas de força:

Ao Acordar 10 a 20gr de Glutamina + 1 caps. de Joint Support

Pré Treino: 5gr. De Arginina (NO) + 5gr. De Creatina

Pós Treino: 10gr. De creatina + 20gr. De Glutamina + 1 caps. de Joint Support

força a todos os leitores e bons treinos!!